Stile di vita attivo per il “Benessere in Gravidanza”
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Il 25 Novembre 2020 l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha presentato le nuove linee guida su attività fisica e sedentarietà indicando per la prima volta i livelli raccomandati anche per le donne in gravidanza e nel postparto.
Se sei una futura mamma e la gravidanza procede in modo sereno, uno degli obiettivi che il documento consiglia è quello di sposare uno stile di vita corretto
L’attività fisica in gravidanza non è dannosa. Anzi, è esattamente il contrario.
In assenza di controindicazioni infatti, in questo momento della vita femminile viene consigliato di svolgere:
- almeno 150 minuti settimanali di attività fisica aerobica di moderata intensità
- uno stretching dolce
L’attività fisica nel periodo di gravidanza e postparto non solo si può fare ma si deve perché migliora questa fase della vita sotto ogni punto di vista
[Elsa Viora, ginecologa e Presidente AOGOI-Associazione Ostetrici Ginecologi Ospedalieri]
Ma quale attività scegliere in un momento così delicato e speciale?
Se già ti allenavi con regolarità, l’indicazione è di proseguire con le tue abitudini adattandole alla nuova condizione e sempre sotto consiglio del ginecologo.
Se invece vuoi abbandonare la routine statica in favore di un po' di movimento, è bene iniziare introducendo qualche salutare miglioria. Nessuno stress: la parola d’ordine è tranquillità, regolarità e una buona dose di buon senso.
In ogni caso, sono da evitare gli sport di contatto e quelli che possono generare urti improvvisi o rischi di caduta.
Viste queste premesse, quale miglior attività fisica se non quella praticata in acqua?
Con l’immersione del corpo in acqua infatti:
il peso corporeo è ridotto del 50% se ti immergi fino alla pancia
la percezione del peso diventa del 10% quando l’acqua raggiunge la base del collo e, se completamente immersi, è solamente del 3%.
Vediamo tutti i benefici offerti dall’acqua:
1- sostiene il corpo. Limita la compressione su articolazioni e colonna, dando grande sollievo - in particolare a lombalgie, sciatalgie e dolori articolari - e facilitando il movimento dolce e armonioso.
2- diminuisce il carico e la pressione sul pavimento pelvico
3- controllo del peso
4- controllo della glicemia in caso di diabete gestazionale
5- migliora la capacità respiratoria. La mamma è guidata verso un respiro consapevole, continuo e profondo, che migliora l’ossigenazione nel corpo e gli effetti sull’organismo.
6- favorisce il rilassamento e il benessere psicofisico. Facilita il rilascio di ormoni del piacere, ossitocina ed endorfine, che arrivano anche al feto. Riduce gli ormoni dello stress, come adrenalina e noradrenalina, donando una piacevole sensazione di benessere.
7- regolarizza la crescita fetale. Migliora la perfusione placentare, riducendo le probabilità di un peso troppo basso o alto alla nascita.
8- aumenta le probabilità di avere un parto vaginale, riduce i tempi del travaglio
Il nostro Corso di “Benessere in Gravidanza”, organizzato in collaborazione con Oltre ASD è studiato proprio sulle esigenze delle gestanti a partire dalla 12° settimana.
L’istruttrice Daniela Lombardi ti seguirà personalmente durante tutto il corso di 45 minuti. All’attività in vasca verranno associati esercizi di pilates a terra che ti permetteranno di apprendere tecniche di respirazione e rilassamento utili per tutta la durata della gravidanza e nel momento del parto
Un’occasione per divertirti e condividere dubbi, paure e gioie del periodo magico e delicato della gravidanza!
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