🎥 Nuoto – tecnica dei 4 stili: Stile Rana
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Tutti noi conosciamo l’esistenza dei 4 stili natatori :
1 - Stile Libero
2 - Rana
3 - Dorso
4 - Delfino o Farfalla
Ma quanti ne conoscono e padroneggiano la tecnica?
Oggi vediamo insieme il secondo dei quattro
Nel video la dimostrazione della nostra allenatrice Paola Noziglia!
Stile Rana
È lo stile più comunemente usato dai meno esperti ma uno dei più complessi nella tecnica.
Il movimento corretto prevede la flessione e distensione di braccia e gambe.
Fondamentale nella gambata è la posizione anca-ginocchio-caviglia. Le gambe si raccolgono per poi distendersi.
Le braccia si aprono simultaneamente per consentire la presa, l’appoggio sull’acqua e l’emersione della testa e si chiudono e allungano durante la propulsione delle gambe per permettere una scivolata più efficace.
La testa emerge per consentire la respirazione simultaneamente all’apertura delle braccia e si immerge durante la spinta delle gambe per rendere il movimento più idrodinamico.
Per imparare si guardano i campioni!
Per quanto riguarda la rana, il riferimento è sicuramente Adam Peaty
Adam infatti, non solo è considerato tra i più forti ranisti di tutti i tempi, ma anche una forza rivoluzionatrice della rana mondiale.
Nel video la finale dei 100mt Rana delle Olimpiadi di Rio del 2016 dove ha stabilito il nuovo record del mondo!
Qualunque sia lo stile della nuotata, fondamentali sono:
-
La respirazione: inspirare con la bocca ed espirare dal naso
-
L’allungamento: allungare al massimo il corpo consente un movimento più ampio ed efficace possibile
-
Lo scivolamento: scivolare inserendo una “pausa” al termine di ogni atto propulsivo consente di sfruttare la spinta dell’acqua in movimento per inerzia
Più credi in te stesso, più diventerai forte e veloce
[Adam Peaty, ranista]
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